Di seguito alcune semplici raccomandazioni ed esercizi per dolori al collo.

• Freddo: coprire la zona con una salvietta umida, applicare un impacco freddo per 10 min. Rimuoverlo per 10 min e poi riapplicare per altri 10 min (fare 2-3 cicli al giorno). Se si vuole usare ice pack metterle sulle spalle e non direttamente sul collo.

• Stretching del muscolo trapezio: collocare la mano destra dietro la schiena, e afferrarne il polso con la mano sinistra. Piegare il collo lateralmente verso sinistra mentre si applica una tensione del braccio verso il basso. Mantenere la posizione per 10-15 sec e poi ripetere dall’altro lato

• Oppure seduto su una sedia con la schiena dritta e le mani dietro la testa (i gomiti rivolti verso l’esterno), prendere un profondo respiro e in espirazione portare i gomiti verso l’interno mentre si piega il collo in avanti (applicare una leggera pressione). In inspirazione si aprono di nuovo i gomiti. Ripetere 5-10 volte, 2-3 x/giorno.: incrociare le dita dietro la testa e piegare quest’ultima verso l’avanti (mantenere la schiena dritta). Incrociare le dite e posizionarle sotto la zona sub-occipitale, lentamente piegare in dietro il collo.
• Chin tucks: sedersi con la schiena dritta, le spalle rilassate e guardare dritto davanti a sé. Lentamente abbassare il mento verso il petto. Mantenere la posizione per 5 sec e poi rilassarsi di nuovo. Ripetere più volte al giorno.
• Head nod exercise: supino a letto mettere un asciugamano arrotolato sotto il collo. Piegare il collo in avanti senza alzarlo. Mantenere la posizione per 5-10 sec. Ripetere 5 volte, 2-3 x/giorno. Procedere poi ad effettuare l’esercizio in una posizione seduta con la testa contro il muro, infine seduto senza supporto.
• Esercizi isometrici: sedersi con la schiena dritta. Premere la testa contro la propria mano senza muovere il collo. Mantenere la pressione per 5 sec. Rilassare. Ripetere 3-5 volte in tutte le direzioni.
• Rilassazione: sedersi con le mani sulle ginocchia, muovere il collo in tutte le direzioni con movimenti lenti e controllati. Fare movimenti circolari con le spalle verso l’avanti e all’indietro.

Evitare di dormire sulla pancia per non aumentare le tensioni muscolari nel collo durante la notte.

Bere molta acqua e seguire una dieta bilanciata per permettere al corpo di eliminare le tossine in eccesso ed ottenere una guarigione ottimale.

IMPORTANTE: Non eseguire nessun esercizio che provoca dolore!!

Il vostro dottore chiropratico vi consiglierà gli esercizi giusti ed appropriati per voi e la vostra situazione. Non rinunciate a chiedere consigli!